itsetuntemus arkistot - Sarihamalainen.com

Toimiva arki® -valmennus: yhdeksän päivää vain sinulle itsellesi

Kirjoittanut Sari Hämäläinen, julkaistu 2.7.2021. Aiheet: Itsensä johtaminen, Itsensä kehittäminen, Koulutus, Toimiva arki, Työhyvinvointi, Valmennus.

Kuvio on lopulta hyvin yksinkertainen: jos emme voi hyvin, emme ole hyvää seuraa missään emmekä oikeastaan kenellekään, vähiten itsellemme. Itsensä johtamisen taitoja tarvitaan niin töissä, kotona kuin vapaa-ajallakin.

Toimiva arki® – itsensä johtamisen valmennus on yhdeksän päivän mittainen koulutuskokonaisuus, joka lupaa tehdä arjestasi toimivamman. Lupaus on suuri. Jos kuitenkin etsit muutosta tai uusia käytänteitä arkesi muokkaamiseksi, Toimiva arki mahdollistaa sen sinulle.

Yhdeksän vaihtuvaa teemaa takaavat monipuolisen valmennuksen

Toimiva arki® -valmennuskokonaisuus koostuu yhdeksästä lähipäivästä, joista jokaisella on vaihtuva teema. Teemat ovat seuraavat:

Startti toimivampaan arkeen: arjen sanoittaminen, arki juuri nyt, stressin hallinta.
Vahvempi itsetuntemus: omien vahvuuksien tunnistaminen ja sanottaminen, enneagrammityypit, kanssaihmisten vahvuuksien tunnistaminen ja niiden ymmärtäminen oman arjen osalta.
Arvokas ajankäyttö: arvot ja ajan käyttäminen, ajankäytön arvottaminen ja suunnitteleminen.
Tietoinen tulevaisuus: voimanlähteet, kiitollisuuden tunnistaminen, positiivisen palautteen vastaanottaminen sekä tulevaisuuteen suuntaaminen tavoite-/unelmakartan avulla.
Tuumasta toimeen: omat uskomukset ja oman pään sisäiset tarinat sekä niiden aiheuttamat rajoitukset, tavoitteiden asettaminen ja tavoitesuunnitelman laatiminen.
Ongelmista ratkaisuihin: ongelmien ja konfliktien kohtaaminen omassa arjessa ja niihin reagoiminen, tuloksellisen kehittämisen kehä, omien uskomusten uudelleenmäärittely.
Muiden ymmärtäminen: vuorovaikutus ja erilaiset vuorovaikutustyypit, ihmisten ymmärtäminen.
Merkityksellinen arki: oman elämän jana ja kokemuksista oppiminen, oman arjen vuosikello, arjen motivaattorit ja niihin satsaaminen.
Toimiva arki: onnellisuus, kahdeksan valmennuskerran kohokohdat ja kertaus, yhteinen päätöshetki ja kiitossanat.

Yhdeksän konkreettista hyötyä, jotka muuttavat arkesi

Toimiva arki® -valmennuksesta osallistuja saa:

konkreettisia työkaluja, joita testataan ja kokeillaan omassa arjessa jokaisen valmennuspäivän jälkeen ennen seuraavaa kokoontumiskertaa
Toimiva arki -valmennuskirjasen, johon kirjaat omia havaintoja ja muistiinpanoja sekä teet tehtäviä valmennuspäivien aikana
yhdeksän kokonaista päivää aikaa miettiä omaa elämääsi: sitä, mitä elämältäsi jatkossa haluat ja mihin haluat arjessasi keskittyä
itse tehdyn tavoite-/unelmakartan
luottamuksellisen yhteisön, jonka kanssa on turvallista jakaa omia, valmennuksen aikana heränneitä ajatuksia, haasteita ja oivalluksia
lukuisia rentoutukseen ja mielen rauhoittamiseen liittyviä vinkkejä ja menetelmiä
runsaasti uutta ajateltavaa ja pohdittavaa
inspiroivan ja kannustavan valmentajan
hyviä ystäviä
voimaantuneen ja energisen olotilan jo ensimmäisen kokoontumiskerran jälkeen.

Valmennuspäivien kulmakivi on ryhmän tuki ja henki sekä ammattitaitoinen valmentaja

Toimiva arki® -valmennuspäivät koostuvat alustuksista aiheeseen, tehtävien tekemisestä, joista valtaosa tehdään joko yksin tai pareittain, keskusteluista ja vuorovaikutuksesta sekä erilaisista rentoutusharjoituksista.

Olennaista Toimiva arki® -valmennuksessa ryhmän tuki. Ryhmän kokoonpano säilyy koko valmennuksen ajan samana. Se mahdollistaa luottamuksellisen ja turvallisen ilmapiirin.

Valmennuspäiville tyypillistä on, että niiden aikana nauretaan, jaetaan arjessa koettuja haasteita, opitaan toinen toisiltamme ja itketään niin ilosta kuin surustakin. Ryhmässä luodaan usein myös valmennuksen jälkeiseen arkeen ulottuvia ystävyyssuhteita.

Tämä kirjoitus on toinen osa kolmiosaisen Toimiva arki® -valmennuksen artikkelisarjasta.

Toimiva arki -valmennuksen taustoista pääset lukemaan TÄSTÄ

Valmennukseen osallistuvien tarinoita voit lukea TÄSTÄ
Lisää Toimiva arki -valmennuskokonaisuudesta ja seuraavista alkavista ryhmistä löydät kootusti TÄSTÄ

Toimiva arki®-valmennus sopii erittäin hyvin myös työpaikalla järjestettäväksi henkilöstön täydennyskoulutukseksi. Työyhteisö hyötyy valmennuksesta monin tavoin. Valmennuskokonaisuus lisää työssä jaksamista, työviihtyvyyttä ja tuloksellisuutta. Se edesauttaa vuorovaikutuksen sujuvuutta, ja myös sairauspoissaolot vähenevät.

Työpaikalla Toimiva arki® -valmennus on mahdollista ostaa esimerkiksi yhden yksikön tai koko työyhteisön yhteiseksi koulutukseksi. Jokainen työpaikalla toteutettava valmennuskokonaisuus toteutetaan Toimiva arki -konseptilla sopimuksen mukaan.

Sari Hämäläinen,
työyhteisökouluttaja, valmentaja, ratkaisukeskeinen työyhteisösovittelija ja työnohjaaja.

Sydäntäni lähellä on ihmisten ja työpaikkojen toimiva arki. Työssäni valmentajana, ongelmien sovittelijana sekä henkilöstön ja johdon sparraajana oivallutan ja autan asiakkaitani löytämään ratkaisuja työelämän ja arjen haastaviin tilanteisiin. Tavoitteenani on ylläpitää hyvää, reilua ja tuloksellista työilmapiiriä sekä yksilön työssä jaksamista.

itsensä johtaminen, itsetuntemus, Toimiva arki, työelämä, työhyvinvointi, työssä jaksaminen, valmennus, vuorovaikutustaidot

Toimiva arki® -valmennus tarjoaa etsimäsi muutoksen arkeen

Kirjoittanut Sari Hämäläinen, julkaistu 23.6.2021. Aiheet: Itsensä johtaminen, Itsensä kehittäminen, Koulutus, Toimiva arki, Työhyvinvointi, Valmennus.

Tuntuuko arkesi toistuvasti yhdeltä kaaokselta? Onko sinulla kädessäsi samaan aikaan ehkä monta narua, ja niin hullunkuriselta kuin se kuulostaa, saatat todennäköisesti jopa pitää siitä? Silti saatat samaan aikaan kärsiä narujen mukaan tuomasta stressistä ja kiireestä. Mietit, eikö ole olemassa mitään keinoja kesyttää hullunmyllyäsi.

Tai ehkä arkesi on näennäisesti ihan kunnossa. Toisaalta se on ehkä niin kunnossa, että et enää viihdy omassa olotilassasi. Kaipaat jotain, mutta et tiedä oikein mitä. Kenties uusia työtehtäviä, enemmän haasteita, työpaikan vaihdosta, elämänmuutosta? Jotain, joka saisi sinut aamulla heräämään aamuun energisenä.

Tai sitten olet yksinkertaisesti saattanut tulla elämässäsi sellaiseen vaiheeseen, että haluat aikaa itsellesi. Haluat oppia itsestäsi enemmän, tutustua itseesi, voimaantua, kerätä työkalupakkiisi uusia keinoja taivaltaa kohti tulevaa, kehittää itseäsi, toteuttaa itsetutkiskelua, nähdä uusia ihmisiä ja kurkistella ympäröivään maailmaan, joka ei ole ehkä enää ihan samanlainen kuin työelämään monta vuosikymmentä sitten astuessasi.

Toiveesi on kuultu. Yhdeksän kuukauden mittainen Toimiva arki® itsensä johtamisen -valmennus on juuri sinua varten.

Yhdeksän lähiopetuspäivää, joiden keskiössä olet vain sinä

Toimiva arki on yhdeksän kuukauden – ja ainakin yhdeksän päivän – mittainen valmennuskokonaisuus, jonka keskiössä olet sinä. Toimiva arki® -valmennuksen ajatuksena on nimensä mukaisesti valmentaa sinua kohti toimivampaa arkea.

Valmennuksessa sana arki on käsitetty laajasti. Valmennuksessa sillä tarkoitetaan niin henkilökohtaista elämääsi, työtäsi, perhettäsi ja vapaa-aikaasi, ihmissuhteitasi niin kotona, vapaalla kuin työpaikallasi. Kaikkea sitä, joka vaikuttaa omaan arkeesi.

Yhdeksän kokonaista valmennuspäivää keskimäärin kerran kuukaudessa toteutettuna tuntuu määrällisesti suurelta ja ehkä joissakin elämäntilanteissa jopa haastavaltakin sitoutua. Päivien määrä on kuitenkin tarkoin harkittu.

Yksi self help -kirja tai valmennuspäivä tuovat ehkä hetken avun ja helpotuksen, mutta uusien käytänteiden vieminen arkeen ei niiden myötä vielä onnistu. Toimiva arki® -valmennuskokonaisuus on siksi investointi itseesi.

Vuosien kokemuksen myötä hiottu konsepti

Toimiva arki® -valmennuskonseptia on toteutettu käytännössä useiden vuosien ajan. Se todellakin toimii.

Jokaisesta valmennuspäivää varten on suunniteltu oma teema. Kokoontumisten välinen aika puolestaan mahdollistaa sen, että osallistujilla on mahdollisuus syventää valmennuksessa kuultua ja opittua käytännössä.

Tällä tavoin toteutettuna valmennuksessa tarjoillut työkalut eivät jää pelkäksi sanahelinäksi, vaan ne siirtyvät pikkuhiljaa päivä ja valmennuskerta toisensa jälkeen omaan arkeen. Päivien antia myös kerrataan ja niistä keskustellaan – koko yhdeksän kuukauden ajan.

Tämä kirjoitus on ensimmäinen osa kolmiosaisen Toimiva arki® -valmennuksen artikkelisarjasta.

Toimiva arki sopii ihan kaikille

Toimiva arki® -valmennuskokonaisuus sopii ihan kaikille: vasta työuraansa aloittelevalle nuorelle aikuiselle, oman alansa rautaisille ammattilaisille, työuransa vaihtamista harkitseville, kotona lapsiaan hoitaville tai vaikka heille, joiden eläkepäiviin ei ole enää pitkä aika, mutta jotka etsivät uutta virtaa niin viimeisiin työvuosiin kuin tulevaan elämänvaiheeseenkin.

Toimiva arki® -valmennuksesta on tarjolla kaikille avoimia valmennuskokonaisuuksia ympäri Suomen. Niiden aloitusajat vaihtelevat. Löydät tarkat tiedot kootusti tästä
Etsi juuri sinulle sopiva ja ilmoittaudu mukaan.

Mitä konkreettista hyötyä ja etua Toimiva arki -valmennuskokonaisuus tuo osallistujan arkeen, lue lisää TÄSTÄ
ja valmennuksessa mukana olleiden kokemuksia pääset lukemaan TÄSTÄ

Sari Hämäläinen,
työyhteisökouluttaja, valmentaja, ratkaisukeskeinen työyhteisösovittelija ja työnohjaaja.

itsensä johtaminen, itsensä kehittäminen, itsetuntemus, Toimiva arki, työhyvinvointi, työnilo, valmennus, vuorovaikutustaidot

Vinkkejä loman jälkeiseen arkeen

Kirjoittanut Sari Hämäläinen, julkaistu 23.7.2019. Aiheet: Työhyvinvointi.

Työterveyslaitoksen työterveyspsykologi Sirkku Kivistön mukaan lomalta paluuta seuraa yleensä kolme vaihetta: loman loppumisen haikeus, sopeutuminen arkeen ja oikean työrytmin saavuttaminen.
Joten anna itsellesi aikaa tottua päivittäisiin rutiineihin ja löytää taas arjen unirytmi.

On kuitenkin asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi työarkeen palaamista, tässä niistä muutama:

VUOROKAUSIRYTMI KOHDILLEEN
Työhön paluu helpottuu suunnattomasti, kun pyrit normalisoimaan vuorokausirytmisi viimeisen lomaviikon aikana.
Toimi samoin, kuin lasten kohdalla kouluun menon lähestyessä, eli aikaisemmin sänkyyn illalla ja hieman varhaisempi nousu ylös aamulla. Sama pätee meille aikuisillekin. Vuorotyötä tekevät tietysti sovittavat unirytminsä oman työnkuvansa mukaan.
Hyvä uni ja sen aikana tapahtuva palautuminen on meidän tärkeimpiä arjen voimavaroja.

TÖIHIN KESKELLÄ VIIKKOA
Jos sinulla on mahdollista vaikuttaa työhön paluuseen, aloita työt keskellä viikkoa, palaat arkeen pehmeämmin.

VALMISTAUDU, VALMISTELE JA ENNAKOI
Tee töihin lähtö aamusta mieluinen. Laita edeltävänä iltana työvaatteet ja työlaukku valmiiksi ja jos perheessä pieniä lapsia, laita heidänkin vaatteet ja päiväkotivarusteet sekä koulureput avaimineen lähtökuntoon. Valmistele aamiainen jääkaappiin odottamaan, herää ajoissa ja anna itsellesi aikaa aamulla. Lähde liikkeelle niin, että sinulla on kiireetön matka työpaikalle.

PRIORISOI, SUUNNITTELE JA OTA TO-DO LISTAT KÄYTTÖÖN
Ennen lomalle lähtöä olisi hyvä listata asioita, joita sinun tulee loman jälkeen tehdä tai mitkä työt on hoidettava ensin. Jos lista on jäänyt tekemättä, ei haittaa, voit tehdä se ensimmäisenä työpäivänä.
Kirjaa mitä kaikkea on tulossa ja mitä pitää tehdä ja missä aikataulussa. Lista auttaa priorisoimaan ja aina, kun mieli lähtee harhailemaan, voit palata oman listasi ääreen.
Keskity ottamaan työtilanne haltuun ja suunnittele edessä oleva viikko tai pidempikin jakso. Tämän kautta löydät myös selkeyttä ja innostusta tuleviin työtehtäviin.

SÄHKÖPOSTI HALTUUN
Osa lomailijoista katsoo sähköpostiaan lomakin aikana, se on ihan ok, jos tiedät, että se ei sinua tai läheisiäsi rasita ja loman tärkein merkitys täyttyy – saat rentoutua ja tyhjentää mieltä työasioista.
Ensimmäisen työpäivän to-do listalla voi hyvin olla myös sähköpostin puhdistaminen. Joillakin odottamassa voi olla jopa satoja sähköposteja. Kun lähdet lukemaan viestejä, mieti voitko hoitaa sen alle kahdessa minuutissa. Jos voit, hoida se heti.
Jos et niin:
– Aikatauluta asianhoito kalenteriisi.
– Delegoi, jos asia ei koske sinua.
– Tuhoa turhat viesti armottomasti.

KESKITY OLEELLISEEN
Hoida yksi asia kerrallaan. Täytä työkalenteri viisaasti, jätä aikaa myös niille ns. yllätyksellisille hetkille ja töille, niitä meillä kaikilla on päivittäin. Keskittymistä helpottaa päivän mittaan toteutettavat, sinulle sopivat lyhyet mielen rauhoittamiset. Yksinkertainen tapa on istua paikoillaan yhden minuutin ajan. Sulje silmä ja laske kuuteenkymmeneen. Tämän jälkeen jatka töitä – huomaat, että keskittymiskykysi on parempi.
Haluan tarjota sinulle myös lyhyen pysähdyshetken arkeen.
Tarvitset vain reilu 4 minuuttia, hiljaisen tilan tai kuulokkeet korville ja paikan missä istua. Tämän sopii kuunneltavaksi myös tiimin kesken ennen yhteistä palaveria. Avaa pysähdys tästä. Tämän voit kuunnella aamulla, työmatkalla, keskellä työpäivää tai illalla kun haluat rauhoittua.

KIINNITÄ HUOMIO OMAAN PUHEESEEN JA SANAVARASTOON
On ihan luonnollista ja ok harmitella loman loppumista, lievä ärsytys ei ole ollenkaan huolestuttavaa. On kuitenkin hyvä muistaa, että pidempiaikainen aiheesta valittaminen ei auta sinua, eikä myöskään kuulijakuntaasi. Kahvipöytä puheissa onkin hyvä kiinnittää huomiota omaan sanavarastoon. Sinustakin on varmasti mielekkäämpää kuunnella mukavia lomamuistoja, kuin päivittelyjä työhön paluun vaikeudesta.

TYÖYHTEISÖN MERKITYS
Työkaverina tai esimiehenä voit auttaa lomaltapalaajaa toivottamalla hänet tervetulleeksi töihin. Yhteiset pullakahvit tai muut pienet juhlistamisrituaalit ovat tärkeitä asioita, jotka auttavat työntekijää tuntemaan itsensä tervetulleeksi takaisin töihin.
Työterveyspsykologi Sirkku Kivistön mukaan useimmat töihin palaajat mainitsevatkin kaksi asiaa, jotka vetävät takaisin työpaikalle: työkaverit ja pääsyn takaisin arkirytmiin.

HYÖDYNTÄKÄÄ LOMA-AJAN AJATUKSET TYÖSSÄ
Hyvin vietetyn loman aikana on mieli ja keho tuulettuneet. Ehkäpä lomalla on syntynyt uusia ideoita työstä! Joten ensimmäisessä loman jälkeisessä työpaikkapalaverissa kannattaa kysellä lomakuulumisia ja millaisia ajatuksia työstä on ollut loman aikana.
Mukavat kesämuistot voidaan myös tallentaa vaikka taukohuoneen seinälle tai muuhun sovittuun paikkaan. Toteutus on helppo; jokainen työntekijä voi tuoda yhden kivan kesäkuvan yhteiselle paikalle. Näiden kuvien ääreen on hauska pysähtyä syksyn ja talven aikana muistelemaan menneen kesän mukavia hetkiä.

ELÄMÄ LOMIEN VÄLILLÄ
Muista virkistyä myös omassa arjessa. Voisitko tuoda jonkun kivan lomajutun arkeen tai viikonloppuihin? Kesää on kuitenkin vielä jäljellä. Piknik tai mölkky peli perheen ja ystävien kesken työpäivän jälkeen on hyvinkin toteutettavissa.

Loman tarkoitus on rentouttaa ja tuon rennon olon tulisi kantaa aina seuraavaan lomaan saakka.
Jos työrytmi ei muutaman viikon jälkeen ole löytynyt ja tuntuu, että et pääse mukaan työnimuun, kannattaa asiasta puhua esimiehen tai työpaikkalääkärin kanssa.

itsensä johtaminen, itsetuntemus, Toimiva arki, työhyvinvointi, työnilo

Itsestä huolehtiminen on rakkauden teko muille

Kirjoittanut Sari Hämäläinen, julkaistu 6.5.2019. Aiheet: Itsensä kehittäminen, Toimiva arki, Työhyvinvointi, Valmennus.

Tiedät aivan varmasti itsekin, että itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä. Tosiasiassa paljon itsekkäämpää on laittaa toiset tuntemaan nahoissaan sinun kiireesi, stressisi ja väsymyksesi.

Emme tietenkään ole ikäviä ihmisiä muille tarkoituksella. Usein vain käy niin, että arki vie mukanaan ja joskus alkaa rapatessa roiskua. Tulee tuiskahdettua turhasta ja kitistyä asioista, jotka itseasiassa johtuvat usein vain kahdesta asiasta: Et ole koskaan tullut miettineeksi, miten eri elämäntilanteet, kuten kiire, sinuun vaikuttavat ja tilanteet tulevat eteesi suunnittelematta ja yllättäen.

Miltä arki tuntuisi jos se sujuisi?

Mitä tapahtuisi, jos asioiden mennessä mönkään sinulla olisikin työkalupakissa keinoja tilanteen ratkaisemiseksi jo ennen kuin olet ehtinyt kiukutella asioista työtovereillesi tai rakkaimmillesi?

Selvää on, että mikään ei muutu jos mitään ei muuta. Mutta tavoitteena ei silti ole tehdä muutoksia hampaita kiristellen. Tavoitteena ei myös ole muuttaa kaikkea – varsinkaan yhdellä kertaa, vaan miettiä, mitkä ne isoimmat kivet on kengissä. Niistä on hyvä aloittaa.

Toimiva Arki® -valmennus on syntynyt kahden asian vetämänä. Alussa oman kokemuksen kautta. Tänä päivänä elän itsekin siten, kuin opetan, mutta aina ei ole ollut niin. Tänään on helppo todeta, että olen onnellinen. Kaikki päivät eivät tietenkään ole auringonpaistetta, mutta ajan myötä olen oppinut ottamaan työkalupakista oikeat työkalut kuhunkin tilanteeseen. Opettamani keinot ovat vahvasti läsnä omassa arjessanikin.

Toinen ja vielä tärkeämpi syy, miksi lähdin kehittämään Toimiva Arki® -valmennusta on vuosikymmenen koulutus- ja valmennustyö työyhteisöissä. Olen saanut läheltä katsoa moniin työyhteisöihin, joissa arjen sujuvuuteen vaikuttaa kaikista eniten ihmisten hyvinvointi ja kyvyt kommunikoida nopeasti muuttuvissa tilanteissa. Paras lääke sen tuomiin haasteisiin on auttaa ihmisiä lisäämään itsetuntemustaan ja antaa heille käytännöllisiä keinoja niin kotona kuin työpaikalla käytettäväksi.

Siksi Toimiva Arki® -valmennus on olemassa.

Valmennukseen osallistuneiden hyvät kokemukset ja positiiviset elämänmuutokset ovat pysyviä siksi, että he ovat vieneet valmennuksen opit arjen tilanteisiin. Valmennusta voikin ajatella kolmevaiheisena.

Ensin opit ymmärtämään itseäsi paremmin.
Sitten täytämme työkalupakkisi menetelmillä, jotta sinulla on arsenaalia, mistä ammentaa ratkaisuja eri elämäntilanteisiisi
Kolmannessa vaiheessa viet asioita käytäntöön ja alat havainnoida myönteisiä muutoksia elämässäsi.

Mitä sanoisit, jos sinusta tulisi parempaa seuraa, ei pelkästään muille, mutta myös itsellesi?

Viimeisimmät Toimiva Arki® -valmennukset ovat jo käynnistyneet, mutta seuraava ryhmä aloittaa Järvenpäässä syksyllä. Oletko sinä mukana?
Täältä löydät myös Helsingin ja Lohjan Toimiva Arki® -valmennukset

Terveisin,
Sari

P.S. Käy katsomassa Facebook-sivuilleni – siellä pääset seuraamaan videoiden kautta mitä tämä valmentaja arjessa tekee.

elämäntaidonvalmennus, itsetuntemus, muutos, Toimiva arki, työhyvinvointi, työnilo, työyhteisövalmennus, valmennus, vuorovaikutustaidot

Avainsana: itsetuntemus